[...] wytrzymasz 10" Za miesiąc 20" Za rok godzinę A za 40 lat to juz po temacie 8-) Nie napisałeś też na jakim etapie jesteś z partnerką, od jakiego czasu współżyjecie. To ma główny wpływ myślę. Mnie na początku pomagały też prezesy opóźniajace finał. Mnie najlepiej się podoba (z mojego punktu widzenia) kiedy na etapie redukcji biorę johimbine :-)
no to jak w końcu będzie, przed czy po aero? mnie się wydaje, że jeśli spożyjemy bcaa przed aero to organizm będzie czerpał energię z bcaa, "a dopiero po ich spaleniu - przejdzie do glikogenu i tłuszczu. Opóźniamy więc w ten sposób moment rozpoczęcia redukcji tłuszczu"(cyt. z podwieszonych artów w odzywianiu)
[...] masy mięsniowej. Tutaj jedynym stałym makroskładnikiem będzie białko, którego najczęściej potrzebujemy ok. 2g na kg masy ciała i to dotyczy większości osób. W okresie redukcji można podnieśc jego ilość do 2,5g choć prowadziłem multum osób, które chudły efektywnie przy mniejszej ilosci i nie traciły masy mięsniowej. Sam też rzadko spożywam [...]
[...] a jeśli pobudzenie nie jest Twoim celem to możesz przyjmować go razem z posiłkiem) drugą porcję warto przyjąć 6 godzin później. Nie zapominaj też o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest to strategicznie podczas redukcji wagi. Sugeruje aby nie było to mniej niż 2,5 na każdy kilogram wagi ciała. Pozdrawiam i życzę udanej redukcji, Inez
Będąc na ścisłej diecie, szczególnie na redukcji, kiedy to węglowodany z reguły ograniczamy dość znacznie i staramy się trzymać rozpiski najlepiej, jak to się tylko da, każdy ma takie chwile, że zjadłby lub wypił coś słodkiego. W takich sytuacjach idealnym rozwiązaniem są napoje zero. Czyli gazowane napoje, które pozbawione są cukru, a bazują na [...]
[...] zdrowe, nisko przetworzone pokarmy, chude białko, zdrowe tłuszcze roślinne, ryby, jaja, nabiał. Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono niezwykle ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej. Więcej na temat roli białka w diecie przeczytasz w artykule Tomka, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] 30g produktu sypkiego zmieści się na ok. 3 łyżkach stołowych. /SFD/2016/11/16/e27a5b3e403b403bad55d2a97a8421f7.jpg Żeby uniknąć przeszacowania (szczególnie w okresie redukcji masy ciała) bądź niedoszacowania najlepszym rozwiązaniem będzie zakup wagi kuchennej, za pomocą której można dokładnie odmierzyć produkty. Najtańsze i jednocześnie [...]
[...] i z tym trzeba się pogodzić, że jedna ze stron jest u nas dominująca przez co silniejsza, sprawniejsza itd. Przy czym najczęściej jest tak, że po prawidłowo przeprowadzonej redukcji gdy nasze mięśnie już nie przykrywa tkanka tłuszczowa różnica wizualna nie powinna być dostrzegalna na pierwszy rzut oka. Warto się nagrać podczas wykonywania [...]
A jak rion odniesiesz się do teorii insulinoopornosci którą wygłosił Zemial. Rzeczywiście nie mam się czym przyjmować? Nie dlatego, nie chcę robić redukcji, że mi się nie chce, ale dlatego, że po niej będę wyglądał jak wypuszczony z Auschwitz. No i ponawiam pytanko, są jakieś suple do poprawienia insulinoopornosci? Insulinooporność jest częstym [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się jakie źródła białka warto stosować w swojej diecie w czasie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W rzeczywistości nie ma tutaj znaczenia, jaki jest nasz cel. Źródła składników odżywczych nie zmieniają się ze względu na jego wybór. Bazować należy na jak najmniej przetworzonych produktach. Serek [...]
[...] herbaty produktu sypkiego będzie ważyć ok. 5g Śmiało można przyjąć, że 5g kreatyny to akurat płaska łyżeczka do herbaty. Żeby uniknąć przeszacowania (szczególnie w okresie redukcji masy ciała) bądź niedoszacowania najlepszym rozwiązaniem będzie zakup wagi kuchennej, za pomocą której można dokładnie odmierzyć produkty. Najtańsze i jednocześnie [...]
Witaj Śmiało mozesz spożywać jajecznicę jako ostatni posiłek. Sam tak robiłem bardzo długi czas, również w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Same jaja są bardzo cennym składnikiem diety, gdyż zawierają pełnowartościowe białka, są w przystępnej cenie i ich przygotowanie jest bardzo proste i szybkie. Na temat jaj kurzych krąży wiele mitów ale jak [...]
[...] działaniem substancji, które są w przetreningówkach ze spalaczem (2w1) Są to objawy jak przy niedocukrzeniu. Nie polecam brać takich wynalazków naczczo przy ostrej redukcji. A bardzo ważny jest timing przyjęcia. Jak zje się szame na godzine przed treningiem albo dwie i potem zrobi się konkretny obiętościowy trening to bardzo łatwo" [...]
[...] na niski poziom tkanki tłuszczowej, gdy ciężko jest o każdy minimalny progres. Przy dobrze dobranej diecie i treningu nie powinieneś mieć żadnych problemów z efektami redukcji. Możesz zastosować termogenik o pewnym składzie, a niekoniecznie garażowy wybór. Polecić Ci mogę np. Allnutrition Redox: [...]
ogolnie zeby schudnac to mozesz miec diete zlozona z samych czekolad byleby bilans byl ujemny ale wtedy bardzo poleci ci z miesni a tluszczu przybedzie...na redukcji raczej dazy sie zeby miecha nie stracic a fat spalic wiec rob jak chcesz-raz na tydzien nie zaszkodzi ale zobaczysz ze po trzymaniu diety przez tydzien nie bedziesz myslal o zadnej [...]
Jak wiadomo odpowiednia dieta to podstawa zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak również na codzień poprostu jako element zdrowego stylu życia. Dobrze ułożona i zbilansowana dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej dawki kalorii oraz makroskładników. Tłuszcze chociaż od lat uchodzą jako "gorszy" składnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w [...]
Z ciekawości, przez brak opinii o tym produkcie na początku tego roku podczas redukcji wszamałem całe opakowanie Muscle Junkie Psycho. Pierwsze 3-4 treningi robiłem na 1 porcji, potem trzeba było dać 10-12g żeby odczuć. Coś tam czułem w kwestii pobudzenia, ale bez fajerwerków. Pompe zawsze mam dobrą, ale przy dwóch porcjach można było odczuć [...]
[...] herbaty produktu sypkiego będzie ważyć ok. 5g Śmiało można przyjąć, że 5g kreatyny to akurat płaska łyżeczka do herbaty. Żeby uniknąć przeszacowania (szczególnie w okresie redukcji masy ciała) bądź niedoszacowania najlepszym rozwiązaniem będzie zakup wagi kuchennej, za pomocą której można dokładnie odmierzyć produkty. Najtańsze i jednocześnie [...]
Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]